Harc az elhízás ellen

A mai nap eléggé felemásra sikerült. Reggel már 6-kor keltem, siettem a dupla-angolomra, elfelejtettem kávét inni, nem volt fehérje turmix sem, két óra között ettem először, egy teljeskiőrlésü salátás sonkás zsömlét meg egy kinder tejszeletet. Angol után mint egy hülye tanultam a délutáni negyedéves zh.-ra így sikerült "ebédre" ennem egy kávét, egy tojásos-szalámis kiflit, meg egy kókuszgolyót. Majd zh után egy gombás melegszendvicset. Csupa-csupa "rossz" kaja, ráadásul rendesen nem is ízlettek annyira, mint amennyire a finom, egészségesebb testvéreik. Vacsorára már itthon került sor, de amilyen a szerencsém, majdhogynem semmi nem volt a hűtőben, egy krémtúróm volt, ami a "félrossz" kategória, meg olasz sonka, ami szintén "félrossz" hisz ez nem teljesen zsírszegény. Lefekvés előtt viszont lesz egy fehérje turmix.

A holnapi nap sok sok várakozás után végre elérkezett. Holnap jön el ugyanis a csaló étkezés napja, ami ebédre fog történni, mégpedig a TGI Friday's étteremben, ahova nagyon régóta elakartam már menni és most egy kuponnak köszönhetően a párommal ki próbáljuk. Reggelire pedig a Szendzso bárt fogjuk kipróbálni. Szóval igen csak szép napom lesz holnap. Nagyon elfér már és megérdemlem. Sok volt az edzés és önmegtartóztatás, itt az ideje végre egy kis ajándéknak :D

Az első posztban említettem, hogy drasztikus változást hozott az étrendemben is a tény, hogy elkezdtem edzeni és futni. Kelés után az első dolgom, hogy megiszok egy fehérje turmixot. Majd miután kezdek magamhoz térni, mindennap egy finom, kiadós, egészséges reggelivel nyitom a napot. Általában teljeskiőrlésű kenyeret/kétszersültet kenek meg kis cottage cheese-zel, és sovány sonkával, paradicsommal, paprikával eszem. Vagy egy jó rántotta, esetleg tönkölykocka a reggelim. Utána vagy edzés a bátyámmal, aki egyben az edzőpartnerem, vagy suli. Edzés után megiszom a jól megérdemelt fehér turmixom, majd olyan 12-13 körül jöhet az ebéd. Az elmúlt időszakban olyan jobbnál jobb ételeket ettem mint, rizs+uncle bens szószos csirkemell, brokkoli+majorannás csirkemell, rakott karfiol, rántott sajt és társaik. Próbálok minél változatosabban, táplálóbban és egészségesen enni. Uzsonnára jöhet nyers zöldség/cottage cheese/gyümölcs/kétszer sült/tonhal stb. Vacsira pedig natúr sovány túró gránát alma magokkal. Vagy sovány sonka magában. Ha napközben nassolhatnékom támad, akkor egyszerűen elropogtatok egy kis natúr mogyorót vagy mandulát. Mindkettő rengeteg fontos tápanyagot tartalmaz és nagyon egészségesek. Ha az adott napon nem volt edzésem, akkor a vacsora fehérje turmix. Egy nap max. 2 turmixot iszok. Ha van edzés akkor edzés után, ha nincs akkor este vacsi helyett. Ezzel az étrenddel jelenleg csökkentettem a kalória bevitelt, hogy elinduljon a fogyás, magas fehérje tartalma miatt remélhetőleg az izmaim nem csökkennek túl sokat, és mivel sok gyümölcsöt,zöldséget eszek, megfelelő mennyiségű mikro tápanyaghoz is jutok. Ez az alaptervem, a blogon akarom vezetni többek között magamnak is, hogy mennyire sikerül ezt betartanom.

A mai nappal, azaz csütörtökkel ( nov. 8 ) fogom kezdeni.

Reggelire fehérje turmix(117kcal)+kétszersült(151kcal) megkenve fűszeres zsírszegény cottage cheese(33kcal)-zel és finom pulykasonkával(40kcal). Negyed csomag mandula(~25g 150kcal).

Comb-vádli-mell edzés a testnevelés óra keretein belül, sajnos nem tudtam magammal vinni turmixot. ( 1,5 órás edzés )

Ebédre rántott sajt, fél adag sültkrumpli, almapaprika. Nem a legjobb, de a suli menzából próbálom a lehető legtöbbet kihozni. (~500kcal)

Uzsonnára 1 kocka 75% kakaótartalmú csoki (~10g 60kcal), illetve egy csomag pulykamellsonka magában(122kcal).

Vacsorára zsírszegény natúrtúró (~100kcal)+gránátalma magvak(~125kcal).

A nap folyamán így durván elfogyasztottam ~1400kcal-t ami eléggé jónak mondható, tekintve, hogy emellé edzettem, tanultam, és abszolút nem éreztem egész nap se fáradtnak se éhesnek magam. Ja, és ami még az étrend része, hogy abszolút nem iszok cukros löttyöket és egyéb szarokat, szigorúan mentesásványvízen élek. Szóval kb így szokott kinézni egy napi étkezésem, próbálom betartani, van mikor jobban megy, van mikor kevésbé, és a hét legszebb pillanata, az a "csaló" étkezés, heti egyszer ugyanis engedélyezett egy étkezés, amikor azt eszek, amit jónak látok :)

Na kezdjünk bele. Szinte biztos, hogy nem fogom napi szinten vezetni a blogot, heti egy poszttal elégedett lennék. Miről is fogok írni? Nagyon egyszerű. Világéletemben küzdöttem a súlyommal. 18 éves koromra elértem már a 125kg-ot is, sőt, miután az akkori barátnőmmel véget ért a kapcsolatom, még jobban meghíztam, 135-140kg közé értem. Itt éreztem, hogy kell egy éles váltás, mert nem lesz jó vége. Azóta kétszer is éltem Hollandiában, összesek kb. 2 évet. Az ottani kalandjaimról és az ottani élet fontos tudnivalóiról olvashattok a jelenleg inaktív blogomon, a dutch.blog.hu-n. Hála az ottani kemény munkának és edzéseknek, 90kg-osan tértem haza Magyarországra, és azóta a Corvinus Egyetem boldog diákja vagyok, és már csak 1,5 év kell, hogy befejezzem a sulit és friss diplomás legyek. Tavaly egészen 83kg-ig leküzdöttem magam, mindemellett edzés szempontból is soha nem látott fittséget és erőt mutattam. Aztán jött egy igen előnytelen derékidegbecsípődés, 2 hónap kihagyás, majd újfenn párkapcsolati problémák, és hirtelen azt vettem észre, hogy kihagytam 6 hónapnyi edzést, és semmi kedvem újra lejárni.

Durr. Itt kezdődtek a problémák, rászoktam a junkfood-ra, cola-ra, csoki-ra, chips-re újra. A barátnőmmel mindent rendbe hoztunk, gondoltam minek nekem itt edzés, meg egészséges életmód, minden meg van ami kellhet. Teltek-múltak a hónapok, és most szeptemberben azt vettem észre, hogy a kedvenc farmerom nem jön rám, s a régi nadrágjaim is bizony feszülnek, bevágnak és az egyetlen nadrágom, ami épp hogy jó, azt legutóbb 100+kgosan viseltem. Hát mit ne mondjak, hideg zuhany volt a javából. Itt már tudtam, hogy cselekedni kell, de esténként a futásnál jóval csábítóbb volt a sör,pizza,filmnézés trió. Közben a barátnőm is végig nyugtatott, hogy ugyan, nem is látszik különbség, 1-2kg mindenkivel előfordul stb stb. Az utolsó csepp a pohárban az volt, amikor a 100+kgos nadrágom a combrészénél kikoptt, annyira "megdagadtam" ugyanis. Ez volt durván szeptember végén, kicsit kevesebb, mint 1,5 hónapja.

Nem volt mese, valamit tenni kellett. Letettem a késő esti habzsolásokat, de azért a junk-food továbbra is csúszott szépen napközben a süteményekkel, édességekkel miegymással. De elkezdtem futni, heti 2x, igen lassú tempóban, keveset. Nem bírtam többet. Hol van már az az idő, amikor Rotterdamban 35-40 perceket futottam. Emellé hetente egyszer eljártam edzeni az iskolában tesióra címszóval, de ezek inkább a telefonom nyomkodásával telt órák voltak, mint tényleges edzéssel. Közben ismerőseimnek, családtagjaimnak arról panaszkodtam, hogy le kéne menni már valahova edzeni, csak nincs megfelelő ár/értékű kondi terem sehol sem. Aztán találtam egy egész jó kis helyet, 15 percre van tőlem, teljesen új géppark, ingyenes szauna használat, gondoltam ez az, meg van a hely, ráadásul diák kedvezmény is van. De egészen október 17.-éig nem vitt rá a lélek, hogy le menjek, azon a délután is szerelmemnek köszönhetem, hogy lementem, ő adott ugyanis nekem erőt és támogatást. És azóta elindult a változás. És erről fog szólni a blog. Azóta heti 3x edzek az edzőteremben, 2x futás ( 1 futópad, 1 szabadlevegős ) és emellé jön még a heti 1x testnevelés óra. Az étkezési szokásaimat teljesen újra kellett írnom, ugyanis vállalhatatlanul egészségtelen,hízlaló és nem mellesleg drága is volt. Felvettem a repertoáromba a reggelizést, ugyanis eddig nem reggeliztem soha életemben, mióta reggelizem új ember vagyok. Egyetlen károsnak mondható szokásom maradt meg, a reggeli kávézás :)

A blogban az étrendem, edzésem, testem alakulásáról tervezek írni, de emellett ha olyan kedvem lesz, a mindennapokról is.